L'insonnia è un disturbo del sonno che porta a un'alterazione sia nella durata che nella qualità dello stesso. In genere l'insonne trova difficoltoso addormentarsi, si risveglia frequentemente nel corso della notte ed è soggetto a risvegli mattutini precoci. Rappresenta un disturbo sempre più diffuso in Italia che, in base ai dati rilevati dall'Associazione Italiana Medicina del Sonno (AIMS), colpisce circa 13,4 milioni di persone di cui 6 o 7 milioni in forma cronica. Il 46% di chi soffre d'insonnia, ad ogni modo, non è interessato nel cercare rimedi per contrastarla.

Per quanto si tenda a riconoscere l'insonnia esclusivamente come un disturbo notturno, nei casi più gravi può divenire una patologia che rischia di ripercuotersi su mente e fisico. Una notte tutt'altro che riposante, infatti, è capace di scatenare diversi sintomi diurni come la mancanza di energia, il senso di fatica, le difficoltà a mantenere attenzione e concentrazione, vuoti di memoria e sbalzi d'umore. E tali sintomi si riflettono nello studio o nelle attività lavorative. A determinare l'insonnia sono fattori che vanno dall'ansia alla sindrome delle gambe senza riposo. Scoprirli permette di individuare delle strategie in grado di garantire un sonno qualitativamente migliore.

Cause e conseguenze dell’insonnia

Ansia, stress, depressione, tensioni determinate da impegni lavorativi e preoccupazioni familiari: ecco le principali cause di natura psicologica dell'insonnia. Ma possono essere anche altre componenti a disturbare il sonno, da una particolare sensibilità verso i rumori esterni alla sindrome delle gambe senza riposo, passando per l'impiego eccessivo di sostanze eccitanti, cattive abitudini alimentari e l'esposizione prolungata alla luce blu di smartphone e tablet.

Esaminando le categorie di persone maggiormente colpite dal problema, le donne ne soffrono soprattutto nel periodo della gravidanza e durante la menopausa; con ogni probabilità a causarla sono le fluttuazioni ormonali di tale fase della vita. Negli anziani, invece, il cambiamento fisiologico del sonno è determinato dall'età. Per quanto concerne le conseguenze dell'insonnia sulla salute, è opportuno innanzitutto citare la riduzione delle capacità di memoria e concentrazione. Il rischio è anche di incorrere più facilmente in ansia e depressione e di sviluppare patologie come diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.

I rimedi naturali più adatti per migliorare il sonno

Non sono pochi coloro che, costretti a convivere con l'insonnia, trovano nei farmaci l’unica soluzione possibile. Ma non sempre, soprattutto quando la problematica non è così grave, la strada appena indicata è l'unica perseguibile. In alternativa è possibile ricorrere ad una serie di rimedi naturali volti a favorire il sonno. La melatonina, ad esempio, è nota per l'efficacia nel regolare il ritmo sonno-veglia. Studi recenti hanno indicato nel CBD (cannabidiolo) un altro rimedio utile per gli insonni grazie al suo effetto rilassante. Tra le erbe accreditate di proprietà calmanti e sedative si ricordano camomilla, melissa, passiflora e valeriana. Merita una citazione anche il biancospino, indicato soprattutto nel caso l'insonnia sia generata dall'ansia. Perché gli integratori mostrino appieno la loro efficacia è importante assumerli con costanza: i risultati inizieranno a manifestarsi dopo un minimo di 7/10 giorni.

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Alcune buone abitudini che aiutano a migliorare la qualità del sonno

Se integratori e prodotti naturali si dimostrano efficaci in diversi casi, è possibile combattere l'insonnia anche imparando a seguire delle buone abitudini giornaliere. In primo luogo è utile evitare di utilizzare smartphone, tablet e PC poco prima di coricarsi: tali strumenti sono accomunati dal fatto di emettere la cosiddetta 'luce blu', responsabile di influire negativamente sulla produzione di melatonina. Non sono pochi gli esperti concordi nello sconsigliare di addormentarsi davanti alla TV: anche la luce proveniente dal televisore, infatti, può interferire sul ritmo circadiano, mandando in confusione l'orologio biologico dell'organismo. Consigliata è anche una routine rilassante nelle ore serali: potrebbe trattarsi della lettura di un libro, di un bel bagno caldo o dell'ascolto di un CD di musica classica.

Ad aiutare a cadere tra le braccia di Morfeo è anche un'alimentazione equilibrata. Gli esperti consigliano, la sera, di evitare cibi pesanti, alcol e bevande contenenti caffeina incentivando, invece, carboidrati complessi, mandorle, yogurt e tisane rilassanti. Se un'attività fisica regolare può favorire il sonno, svolgere una sessione eccessivamente intensa la sera è controproducente. Un'ulteriore buona abitudine consiste nel praticare yoga, respirazione profonda o altre tecniche di rilassamento prima di coricarsi. Scegliere di mantenere un orario fisso per recarsi a letto e impostare la sveglia alla medesima ora 7 giorni su 7 è un buon suggerimento.

L'insonnia è un disturbo che colpisce tantissime persone, e sembra essere il riflesso di un'epoca in cui si tende a produrre e a pensare di continuo, senza pause. Pur essendo molto comune, comunque, esistono vari accorgimenti per imparare a gestirla. Migliorando la qualità del sonno a giovarne sono sia la salute fisica che quella mentale. Tra le soluzioni naturali realmente efficaci rientra l'impiego di integratori, da affiancare a sane abitudini quotidiane. Acquistare tali prodotti da realtà che, oltre che affidabili, investono sulla qualità dei propri prodotti, significa individuare rimedi efficaci contro l'insonnia. Un modo intelligente per prendersi cura del benessere personale evitando di spendere troppo.