La cyclette è uno strumento fitness che permette a chiunque ne abbia voglia di allenarsi al chiuso. Diversamente da altre attività sportive, come ad esempio il joggingo lo spinning, l’allenamento mediante cyclette non necessita della supervisione attenta di un coach e può essere fatto anche a casa. L’esperto di sport, Alfonso Melis, ci spiega che la cyclette è molto simile ad una bicicletta tradizionale, il suo scopo però non è quello di permettere gli spostamenti da un luogo ad un altro, bensì quello di allenare il proprio corpo, ed è per questo che la cyclette rientra nell’alveo delle stationarybicycle,ovvero tutti quegli strumenti che si basano sulla pedalata in assenza di spostamento. Seppur esteticamente simili, la cyclette si differenzia dalla bicicletta tradizionale perché il suo telaio (in genere più robusto) non è fissato alle due ruote ma è fisso ad una base stabile, la trasmissione inoltre permette ai pedali di far ruotare un particolare sistema di resistenza e non già una ruota motrice funzionale allo spostamento. Più semplicemente, la cyclette è concepita per fare uno sforzo finalizzato al benessere fisico e non per raggiungere un determinato luogo.

I benefici della cyclette

In genere l’uso della cyclette non ha nessuna controindicazione, almeno per i soggetti che non soffrono di particolari patologie, in questi casi è sempre bene consultarsi con il proprio medico di fiducia prima di iniziare gli allenamenti. La cyclette, come cita Alfonso Melis, può garantire ottimi benefici alcorpo di una persona: miglioramento della zona muscolare interessata dagli allenamenti (ad esempio gambe o polpacci), miglioramento cardio vascolare e della respirazione, perdita di peso e alcuni ritengono che possa migliorare addirittura l’umore delle persone che la utilizzano. Questi benefici saranno ancora più evidenti su chi pratica una vita sedentaria e vuole rimettersi in sesto, magari in vista dell’estate.

Benefici cardio vascolari

È risaputo che un allenamento continuo e regolare mediante la cyclette determina velocemente un miglioramento cardio vascolare e respiratorio. L’esercizio infatti stimola il metabolismo ed inevitabilmente stimola l’organismo ad adattarsi migliorando così sia l’efficienza cardio vascolare, che l’efficienza polmonare. Ovviamente per vedere questi risultati non è sufficiente fare la classica passeggiata sulla cyclette, è necessario, seppur gradualmente, spingersi sempre oltre, fino ad arrivare ad oltrepassare la cosiddetta soglia anaerobica, ovvero fino al massimo consumo di ossigeno. È altrettanto ovvio però che l’allenamento, seppur intenso, non può esse breve, in questo caso infatti gli sforzi sarebbero quasi vani. È necessario che la durata dell’allenamento sia comunque protratta, per questo è consigliabile sapersi gestire e modulare al meglio la resistenza in modo da poter preservare le proprie energie ed arrivare fino in fondo alla sessione di allenamento. Per imparare a gestire le proprie forze,Alfonso Melis consiglia di organizzare i propri allenamenti e cronometrarsi sempre in modo da poter allungare le sessioni in modo costante.

Tipologie di cyclette

Oggi sul mercato esistono svariate tipologie di cyclette: verticale, ellittica, orizzontale, spin bike, vogatore e molte altre ancora. Se si ha intenzione di allenarsi a casa e non si ha a disposizione molto spazio, è consigliabile acquistare un pratico modello pieghevole. Questo infatti permette di salvaguardare lo spazio e una volta concluso l’esercizio, può essere facilmente riposto sotto al letto o nel ripostiglio. Se non si è esperti del mondo fitness è sempre consigliabile consultare siti specializzati in questo settore, ad esempio la guida su Rews.it fornisce ottimi consigli anche per i neofiti.

Miglioramenti muscolari e perdita di peso

Allenarsi con la cyclette in modo costante e serio determina anche un notevole miglioramento della zona muscolare interessata dall’esercizio ovvero: glutei, adduttori, polpacci, piede, bicipite femorale e quadricipite femorale. Tutto questo determina inevitabilmente anche un aumento della forza nelle gambe, aumento della resistenza agli sforzi, miglioramento della respirazione, aumento della capillarizzazione, degli enzimi e delle fibre muscolari. Un altro vantaggio che garantisce la cyclette è la perdita del peso corporeo, allenarsi con questo particolare attrezzo fitness infatti determina un notevole dispendio calorico. Alfonso Melis ne è convinto: è possibile perdere peso solo se l’allenamento viene integrato con una corretta alimentazione, in caso contrario non è possibile apprezzare una riduzione della massa grassa. È sicuramente vero che l’esercizio fisico determina un notevole aumento del senso di fame, questo a causa della glicemia, ma se non si vuole vanificare i propri sforzi, è consigliabile adottare un regime alimentare adeguato.

Benefici per le articolazioni delle gambe

I medici sempre più spesso consigliano di praticare sport o semplice attività fisica, anche una passeggiata o una corsetta può essere particolarmente utile per l’organismo. Alcune patologie che colpiscono le gambe hanno maggiori probabilità di manifestarsi su soggetti che praticano una vita sedentaria, si pensi ad esempio all’artrosi, o alla gotta. Ovviamente questo non significa che fare attività fisica in modo intenso possa sempre far bene alle gambe, è sempre consigliabile non esagerare e trovare il proprio equilibrio negli allenamenti. In genere l’uso della cyclette è positivo per: conservare il trofismo muscolare, prevenire molte patologie che interessano gli arti inferiori e migliorare perdere peso corporeo.

La cyclette è utile per il tono dell’umore

È più che risaputo e Alfonso Melis lo conferma da personal trainer: praticare attività fisica migliora l’umore delle persone, questo è dovuto sia da un fattore psicologico che organico. In genere qualsiasi allenamento, anche quello praticato con la cyclette, rilascia le endorfine, ovvero particolari ormoni responsabili del benessere generale. Una sorta di alleato ideale per combattere lo stress quotidiano. Inoltre, per quanto concerne l’aspetto psicologico, allenarsi in modo quotidiano determina un aumento di autostima. Impegnarsi per il proprio bene, per la propria salute, determina inevitabilmente un senso di soddisfazione.

Gli anziani e la cyclette

La cyclette è sicuramente uno degli strumenti indoor più utilizzati da chi sta attraversando la cosiddetta terza età.Essa infatti permette di prevenire i cosiddetti disagi geriatrici. È dimostrato dalla scienza che praticare attività motoria in terza età permette di prevenire e di evitare problematiche di salute, ed è per questo che la cyclette è uno strumento perfetto per questi soggetti. Innanzitutto perché evita di doversi spostare per allenarsi, riduce in modo notevole il carico sugli arti inferiori, elimina qualsiasi problema legato all’equilibrio, fattore molto importante visto che una caduta può essere fatale per le persone anziane.